Z reguły robi się je pierwsze bo po zrobieniu trica lub barków nie ma się siły i wielu odpuszcza już nogi. Na robię na początku nogi i później barki jak miałbym robić odwrotnie to ciężko się zdyscyplinować żeby dokończyć nogi do końca. Po 2 eyponpujesz się przy barkach i na nogi masz mniej motywacji i siły - ja tak mam, dlatego robię plecy, nogi, [...]
[...] 1 dodałem jeszcze po przysiadach Bułgary 3x8p, a łydki pod koniec treningu, będzie ok? Tylko wtedy w treningu PUSH 2 zostały same wykroki, coś by pasowało dodać jeszcze na nogi? moze byc :) dwa solidne na czworki cwiczenia wystarcza jezlei trenujemy je dwa razy w tygodniu :) 5) W treningu PUSH 1 proponujesz wywalić te rozpiętki, wtedy zostaje [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] sobie znać kolano po rekonstrukcji. Z godziny na godzine ból narastał, bolało pod rzepką w okolicy piszczela. O godz 1 musiałem już zrezygnowac z tanczenia . Kulałem na obie nogi:( W sumie już nie wiem czy się zdecyduje na zabieg rekonstrukcji ACL w lewym kolanie. W sumie bez ACl w prawej nodze funkcjonowałem ponad rok, w tym czasie nie miałem [...]
[...] Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli kontuzja ma okres przejściowy to po [...]
to może ja opowiem o sobie 7 lutego doznałam wypadku w który prawdopodobnie złamałam kostkę w 4 miejscach u prawej nogi.następnego dnia miałam operacje z rana podobno założyli mi śruby i druty ale lekarz nie powiedział mi ile stwierdził ze to jest nieważne. rośćięto mi kostki z dwóch stron z prawej strony 7 szwów z lewej tylko 2 . spędzałam w [...]
Wiec po masterze polece na samym t400 z Malaya ze 2 tyg po 2x 200 mg ew, zeby prop wyparowal i zrobie badania, a wtedy wystartuje z deca :) Bikini nie, do lata daleko :D Jezeli na opakowaniu sa takie nogi to na pewno sybko znajde...;)
[...] palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
[...] No i klasyk; zadbać o tyłek i klatkę (karmiłam 20mcy) Na tą chwilę od 2tyg robię jeden dzień przerwy w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię [...]
[...] z przemieszczeniem, blacha i 5 srub, zlamany lewy obojczyk z przemieszczenie lewe 6 i 7 zebro, odbite płuca, lewa kostka w trzech miejscach i maly palec u lewej nogi. reka w gipsie, noga w gipsie w palcu drucik kishnera, na obojczyk nie załozyli mi nic przez 2 tyg. w szpitalu, po wyjsciu z 2 bandarzy elastycznych zrobili osemke [...]
[...] - narastanie wylewu - zmiana obrysu stawu Okres ostry. Natychmiastowe oziębienie okładem dajmy na to żelowym, unieruchomienie kończyny opaska elastyczna oraz ułożenie nogi wyżej przez 2-3 dni nad poziom serca. Postępowanie przy skręceniu lekkim. kąpiele ciepło - zimne oczywiście na zmianę. Ruchy samo wspomagane , ćwiczenia kontralatarne , [...]
[...] Ja powróciłem bardzo szybko (chociaż rekonstrukcje miałem po 2 latach zerwania więzadeł a przez ten czas zero biegania bo kolano przeskakiwało i sie skręcało więc nogi mi bardzo osłabły z porównaniem czasu jak się regularnie trenowało) Dużą role odegrało to że operacia świetnie się udała( bez komplikacji i jeszcze 3 tygodnie w [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
[...] mnie bo powiedział, że tego schorzenia się nie leczy. Powiedział nawet, że stosowanie glukozamin pomaga tylko doraźnie. ZABRONIŁ: biegać, kucać, pływać żabką, ćwiczyć nogi z obciążeniami za wyjątkiem delikatnego treningu na maszynie (prostowanie nóg w siadzie). UPRZEDZIŁ: że ból będzie nawracał przy schodzeniu (nie wchodzeniu) po schodach, [...]
/SFD/2022/8/17/5c6d64e74379421d995bf592d17f24d5.jpg Tak na prawdę obie wersję są fajne choć mi podział pasuje bardziej drugi podział gdzie nogi i grzbiet trenujesz samodzielnie w danym dniu treningowym i tylko im. Ale to nie znaczy, że pierwszy podział jest zły bo też jest w porządku. Pierwszy trening można by było nieco zmodyfikować. Może być [...]
[...] - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne [...]
[...] - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne [...]
[...] się odbędzie. Czy to dobra droga ? Zastanawiam się jak długo zajmie mi rehabilitacja i odbudowa sprawności. Czy ktoś z Was przechodził ten cykl ? Jak później trzeba dbać o nogi, w jaki sposób można wzmocnić te ścięgna czy zapobiegać dalszym powrotom urazu. Rozgrzewka i rozciąganie jasne ... ale może ktoś to przerabiał i potrafi dodać jakieś [...]
[...] w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10) 8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max trening 4 nogi i łydki rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)prostowanie nóg siedząc 4x(20,15,10,10) 2)przsiady ze [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
